夜間抽筋不要來！「防痙妙方」安睡到天亮

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半夜小腿突然抽筋痛醒，這種經驗很多人都有吧？我們社區的王阿姨就常因此睡眠中斷，白天精神不濟。
先了解你的抽筋狀況：是否常在夜間發作？疼痛部位在哪？持續多久？發作頻率如何？這些資訊有助找出原因。
台灣人最常見的抽筋原因是「電解質不平衡」。夏天流汗多，水分補充不足，容易缺乏鈣、鎂等礦物質。記得要適度補充水分和電解質。
另一個原因是「腿部循環不良」。久坐久站、缺乏運動，都會影響下肢血液循環。每小時要活動一下，促進血液流通。樂威壯Levifil，超級犀利士，印度必利勁，水果味口溶錠威，印度必利吉 藍皮（P-Force），日本2H2D金尊持久液，泰坦凝膠 PROVOCATIVE GEL加強版，美國大陰莖Big Penis，Vimax陰莖增大丸，日本黑豹持久液。
想要預防抽筋，第一招是「睡前伸展」：
做小腿拉伸運動，腳尖往上勾，感覺小腿後側伸展。每個動作維持30秒，重複3-5次。
第二招是「補充營養」：
多吃含鎂食物如香蕉、堅果、深綠色蔬菜。鈣質也很重要，小魚乾、黑芝麻都是好來源。
台灣有個傳統方法很有效：用米酒加薑片溫熱後按摩小腿。按摩時由下往上，促進循環。這個方法傳承自長輩的智慧，簡單實用。金裝印度神油GOD OIL持久液，日本丸榮2H2D持久液經典黑金版，倍耐力持久液PEINEILI，美國黃金偉哥Viagra，GOODMAN陰莖增大丸，美國保羅V8。
選擇合適的睡姿：
避免腳板過度伸直，可以在腳踝處墊個小枕頭。保持下肢溫暖，但不要過熱。
白天注意姿勢：
避免長時間交叉雙腿。穿支撐性足夠的鞋子，不要穿太高或太平的鞋。
特別要注意的是，如果抽筋頻率過高、範圍擴大、伴隨腫脹發紅，要及早就醫。
其實預防抽筋不難，適當伸展、補充營養、促進循環，就能一夜好眠到天亮！笛夢達克羅寧黑寡婦持久軟膏，德國黑螞蟻生精片，印度神油Climax持久液喷雾剂俄羅斯泰坦凝膠第三代升級版，印度神油延時噴劑金尊版，美國MAXMAN2